7 de mayo de 2020

10 consejos para cuidar tu vista mientras teletrabajas

1. Mantener la distancia correcta

2. Ajustar bien las pantallas

3. Establecer descansos

4. Protección ante la luz azul

5. Evitar usar el móvil y el ordenador en espacios con poca iluminación

6. Dormir entre seis y ocho horas

7. Realizar ejercicios oculares

8. Cuidar la alimentación

9. Una hidratación adecuada

10. Cuidar los ojos a diario

10 consejos para cuidar tu vista mientras teletrabajas
Cuidados sencillos para mimar tu salud ocular - ISTOCK

Mantener una distancia mínima de 60 centímetros respecto a la pantalla del ordenador y 35 centímetros para móvil o tablet, establecer descansos frecuentes en los que miremos a un objeto lejano y protegerse frente a la luz azul, son algunos de los consejos a seguir mientras trabajamos desde casa.

En estas últimas semanas, el teletrabajo se ha convertido en la única vía que nos permite desarrollar nuestra actividad laboral diaria. Nos hemos tenido que acostumbrar rápidamente a esta nueva forma de trabajar y, actualmente, las jornadas transcurren estando sentados durante muchas horas frente a la pantalla del ordenador o mirando el móvil más tiempo de lo habitual, a lo que se puede sumar una iluminación poco adecuada del espacio de trabajo.

Cuida tu visión: 10 consejos para teletrabajar

1. Mantener la distancia correcta

La pantalla del ordenador respecto a los ojos debe guardar una distancia, como mínimo, de unos 60 centímetros. En el caso del móvil será de 35 centímetros por debajo de los ojos. En ambos casos, la pantalla debe estar colocada ligeramente -unos 15 grados- por debajo de los ojos.

2. Ajustar bien las pantallas

Para no forzar la vista, es fundamental reducir el brillo al mínimo que permita trabajar de forma cómoda, en un ambiente bien iluminado -preferentemente con luz natural- y evitando que haya reflejos molestos en la pantalla.

3. Establecer descansos

Lo ideal es hacerlos cada 20 minutos, mirar al menos 20 segundos a algún objeto situado a más de 6 metros o, cor ejemplo, mirar al paisaje de nuestra ventana. Hay que tener en cuenta que el ojo está trabajando continuamente y una exposición tan intensa frente a la pantalla aumenta la sequedad ocular.

4. Protección ante la luz azul

El filtro para luz azul mejorn el contraste con el que percibimos las imágenes y bloquea la porción de luz que transmite más energía. o sin graduación.

5. Evitar usar el móvil y el ordenador en espacios con poca iluminación

El ojo humano es un órgano sensible a factores externos como la luz, por lo que las molestias relacionadas con el uso de pantallas son más intensas con baja iluminación. Por ello, se debe evitar ambientes en los que la luz sea muy reducida.

6. Dormir entre seis y ocho horas

Sabemos que nuestra capacidad de reacción y de concentración se ven afectadas por la falta de sueño, pero la vista también lo sufre. Dormir un mínimo de entre seis y ocho horas nos ayudará a que nuestra vista esté en perfectas condiciones.

7. Realizar ejercicios oculares

Por ejemplo, parpadear de forma completa 20 veces durante un minuto puede ayudar a evitar la fatiga visual y a mantener la salud de nuestros ojos de manera óptima.

8. Cuidar la alimentación

Dado que el uso de pantallas produce síntomas relacionados principalmente con la sequedad ocular, se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 (pescado azul, aceite de oliva, frutos secos...) para reducir molestias.

9. Una hidratación adecuada

Mantener una buena hidratación interna contribuye a tener una buena lágrima que reduzca las molestias por sequedad, así como también trabajar en una habitación bien ventilada y sin corrientes que agraven esta problemática.

10. Cuidar los ojos a diario

La zona del contorno de ojos está cubierta por una piel muy fina que requiere de cuidado específicos. Los más sencillo para limpiar los ojos es realizar baños oculares con solución salina.

Marina Berrio
Asesoramiento: Alain Afflelou

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